وقتی پاییز و زمستان حالمان را تغییر میدهند!
به گزارش روابط عمومی سازمان جهاددانشگاهی خراسان رضوی، امید حساس روانشناس بالینی و رواندرمانگر مرکز مشاوره و روانشناسی جهاددانشگاهی خراسان رضوی، در یادداشتی به چند پیشنهاد ساده اما مؤثر برای مراقبت از سلامت روان در فصل پاییز و زمستان پرداخته است.
وی در این یادداشت آورده است:
با کوتاهتر شدن روزها و سردتر شدن هوا، ممکن است متوجه شویم حالوهوایمان هم کمی تغییر کرده است؛ صبحها سختتر از خواب بیدار میشویم، انرژی کمتری داریم، بیشتر دلمان میخواهد در خانه بمانیم یا حتی بدون اینکه اتفاق خاصی افتاده باشد، احساس غم و بیحوصلگی بیشتری کنیم.
این تغییرات برای بسیاری از افراد، تا حدی طبیعی است. کاهش نور روز، تغییر الگوی خواب، کمتر شدن فعالیتهای روزمره و کاهش ارتباطات اجتماعی میتوانند روی انرژی و خلق ما تأثیر بگذارند. اما با چند مراقبت ساده میتوانیم تا حد زیادی از افت خلق در ماههای سرد سال پیشگیری کنیم.
1. نور روز را جدی بگیرید
یکی از تغییرات مهم پاییز و زمستان، کاهش نور طبیعی است. سعی کنید هر روز، حتی در روزهای سرد و ابری، زمانی را در فضای بیرون و در معرض نور روز بگذرانید. یک پیادهروی کوتاه یا حتی نشستن در فضای روشن میتواند به تنظیم ریتم خواب و بیداری و حال عمومی شما کمک کند.
2. فعالیتتان را حفظ کنید
وقتی هوا سرد میشود، طبیعی است که بیشتر دلمان بخواهد در خانه بمانیم. اما کاهش فعالیت میتواند بیحوصلگی و کمانرژی بودن را بیشتر کند. لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید؛ پیادهروی، حرکات کششی یا حتی انجام کارهای روزمره میتواند شروع خوبی باشد. همیشه لازم نیست اول انگیزه پیدا کنیم و بعد حرکت کنیم؛ گاهی حرکت کردن است که به ما انگیزه میدهد.
3. خوابتان را منظم نگه دارید
تاریک شدن زودهنگام هوا ممکن است ساعت خواب ما را تغییر دهد. سعی کنید ساعت خواب و بیداری نسبتاً ثابتی داشته باشید و تفاوت آن در روزهای تعطیل خیلی زیاد نباشد. خواب کافی مهم است، اما خواب بیشتر همیشه به معنای حال بهتر نیست.
4. ارتباط با دیگران را حفظ کنید
خانهنشینی در فصلهای سرد میتواند بهتدریج ما را از دوستان و خانواده دور کند. حتی اگر حوصله بیرون رفتن ندارید، یک تماس کوتاه، گفتوگو با یکی از نزدیکان یا یک پیادهروی با دوست میتواند به حفظ حال روانی شما کمک کند. گاهی درست زمانی که کمتر حوصله ارتباط داریم، بیشتر به آن نیاز داریم.
5. فعالیتهای لذتبخش را حذف نکنید
وقتی حالمان خوب نیست، ممکن است کارهایی را که دوست داریم کنار بگذاریم و منتظر بمانیم تا دوباره «حوصله» پیدا کنیم. اما گاهی انجام دادن فعالیتهای لذتبخش است که به بهتر شدن حال ما کمک میکند. برای خودتان زمانهایی برای کتاب خواندن، موسیقی، دیدار با دوستان، طبیعتگردی یا هر فعالیتی که برایتان معنا و لذت دارد در نظر بگیرید.
6. مراقب بدنتان باشید
خواب کافی، تغذیه متعادل، نوشیدن آب کافی و فعالیت بدنی فقط برای سلامت جسم نیستند؛ بر روان ما هم اثر میگذارند. در فصلهای سرد، بیشتر از همیشه مراقب باشید سبک زندگیتان به بیتحرکی، خواب نامنظم و ماندن طولانیمدت در خانه تبدیل نشود.
7. اگر لازم بود، از نوردرمانی کمک بگیرید
برای افرادی که افت خلق فصلی قابلتوجهی را تجربه میکنند، نوردرمانی (Light Therapy) میتواند یکی از گزینههای مؤثر باشد. البته نوردرمانی به معنای استفاده از هر لامپ پرنوری نیست و نوع وسیله و نحوه استفاده از آن اهمیت دارد. اگر تغییرات خلقی شما شدید یا تکرارشونده است، بهتر است درباره این روش با روانپزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.
8. افت خلق را با افسردگی یکی ندانید، اما آن را نادیده هم نگیرید
هر بیحوصلگی یا کمانرژی بودن به معنای افسردگی نیست. اما اگر غم، بیعلاقگی، خستگی، تغییر خواب یا اشتها و کاهش تمرکز برای مدتی ادامه پیدا کرد و روی زندگی روزمره، روابط یا کار شما تأثیر گذاشت، بهتر است آن را فقط به «فصل سرد» نسبت ندهید.
اگر احساس میکنید هر سال با تغییر فصل حالتان به شکل محسوسی تغییر میکند یا بهتنهایی نمیتوانید این شرایط را مدیریت کنید، صحبت با یک روانشناس یا رواندرمانگر میتواند کمککننده باشد.
در نهایت، پاییز و زمستان برای همه یکسان نیستند. ممکن است برای یک نفر فصل آرامش و لذت باشد و برای دیگری با افت انرژی و خلق همراه شود. مهم این است که الگوی خودمان را بشناسیم و با تغییر فصل، کمی بیشتر مراقب خودمان باشیم.
نظر شما :